РАБОТА ДОМА?
это удобно, выгодно и перспективно...  
Главная | Мой профиль | Регистрация | Выход | Вход Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Приветствую Вас Гость | RSS
СОВЕТЫ
Лицо – зеркало прошедшего дня. Берегите его от трещин и потертостей. Высыпайтесь.
РУБРИКИ
Для души
Для тела
НОВОСТИ
ОПРОС
Оказался ли наш сайт полезным для вас?
Всего ответов: 43
Статистика сегодня

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная» ЗДОРОВЫЙ ОТДЫХ

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХОРОШЕЙ ФОРМЫ

Простые упражнения помогут всегда быть в отличной форме.


Мамы в декрете составляют наибольшее количество работающих на дому. Они же чаще других обеспокоены поддержанием себя в хорошей форме – как после рождения малыша, так и вследствие сидячего образа жизни при работе дома.Сюда плавно вливается коварный холодильник напару с диваном, соблазны передохнуть и перекусить, и вот уже отражение в зеркале не радует.

Есть очень простые упражнения, которые помогут быть всегда довольными собой и своей фигурой не только мамам, но и всем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

№1. Упражнение для укрепления бедер. 

Упражнение для бедер
Это упражнение можно выполнять вместе с вашим малышом. Работаем над передней частью бедра и икроножной мышцей. Дополнительная нагрузка идет на мышцы пресса и спины (в области поясницы). Держа малыша, в работу включаются руки, плечи, а также мышцы груди.Подняться на носки, выпрямить спину, втянуть живот. 
Упражнение для бедер
Из положения стоя начинаем медленно-медленно (на 8 счетов) опускаться вниз. Также на 8 счетов поднимаемся вверх в исходное положение.
Укрепляем бедра
Повторяем 8 раз. Те, кто без малыша, держат руки на поясе. После выполнения упражнения растягиваем мышцы, которые чувствуем.

№2.Отжимание на коленях. 

Исходное положение - опираемся на руки, стоя на коленях, тело к полу под углом (как на фото).
укрепляем пресс
Опускаемся на Раз, два. 
Упражнение для пресса
Поднимаемся на Три, четыре. Делаем 8 раз в хорошем темпе. При опускании сохраняем ровную линию тела, локти прижимаем к бокам и обязательно втягиваем живот.

№3. Укрепляем мышцы пресса.

Для увеличения нагрузки зовем на помощь чадо. Полностью ложимся. Втягиваем живот, прижимая поясницу к полу. 
Упражнение для пресса
Не спеша поднимаемся до сидячего положения и возвращаемся в исходное положение. 
для спины и пресса
Повторяем до ощущения «больше не могу» и еще раза 3-4. Примечание: если при таком выполнении вам не удается сохранять поясницу прижатой к полу, выполняйте упражнение с согнутыми коленями.

№4. Упражнение на расслабление.

Ноги на ширине плеч. Сохраняя ноги прямыми, накллоняемся вперед под углом 90 градусов. 
для расслабления
Можно закрыть глаза и расслабить шею. Начинаем попеременный маятник руками.
на расслабление
Выполняем, пока не почувствуем себя в нирване. Как только расслабится мозг – расслабится и тело.

Упражнения проводила сертифицированный инструктор по аэробике Илона Дуцка-Крастиня и ее 9-ти месячный малыш Адриан.

"Желаем всем быстрого и результативного восстановления после рождения малыша. Хотя упражнения достаточно универсальны и направлены на самые проблемные зоны нашего тела. Будьте здоровы, стройны и счастливы!"

Примечание от журнала. Илона уже много лет ведет студию аэробики в Даугавпилсе. На данный момент она готовится открыть студию аэробики в Риге, в районе Ильгюциемс. Уникальность новости в том, что студия будет на дому. Как такое возможно? Следите за новостями на ее сайте www.santadipalestra.lv
Категория: Для тела | Добавил: kabinetto (02.08.2013)
Просмотров: 804 | Теги: упражнения для отличной формы, упражнения для бедер, упражнения для пресса
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

ПОДПИСКА НА НОВОСТИ:

ДЕЛОВЫЕ ШТУЧКИ
ПРОГУЛЯЕМСЯ?
Поиск
Наши друзья
  • КАБИНЕТ СВОИМИ РУКАМИ
  • Мамин клуб
  • Художник на дому
  • Погода
    Copyright kabinetdoma.com © 2013-2018
    Создать бесплатный сайт с uCoz